Отправлено: 27.02.09 10:57. Заголовок: Бег трусцой укрепляет колени

В начале прошлого года из-за травмы колена - привычный вывих коленного сустава- дошло до того, что с трудом ходил, прихрамывал на левую ногу. В апреле я начал заниматься бегом трусцой с сестрой Ириной и постепенно колено стало функционировать всё лучше и лучше. В результате в прошлом году я принял участие в Беге дружбы, добежал до Маньчжурии и пробежал в течение года три марафона с лучшим для себя результатом за 3 часа 40 минут. Кроме укрепления коленей повысилась также выносливость. Рекомендую бег трусцой. Лучше бегать в послеобеденное время, т.к. меньше нагрузка на сердце. Но утром тоже можно.

 Отправлено: 02.03.09 01:56. Заголовок: Привет! Я тоже узнал..

Привет! Я тоже узнал прекрасные возможности восстановления после травм посредством бега трусцой! Сам попробовал - получается!

 Отправлено: 31.03.09 15:55. Заголовок: И я и я и я того же ..

И я и я и я того же мнения. Если пропускаю и неделю не бегаю, у меня травмированное колено начинает болеть.
А еще хорошо укрепляет колени поза "Всадника" - ноги 2-3р шире плеч, присяд - колено и бедро на одном уровне, стопы параллельны, спина вертикальна. Сначала не более пол-минуты, потом как понравится, но постепенно. Дыхание обязательно. Перед этим размяться.

 Отправлено: 31.03.09 21:03. Заголовок: На счет всадника - о..

На счет всадника - отличный совет...
Есть аналогичная методика см. "Упражнения для здоровья" - "Чжань чжуан"
(очень эфективный, древний китайский способ)

 Отправлено: 09.07.09 13:32. Заголовок: Поза всадника точно ..

Поза всадника точно укрепляет колени. Делаю сейчас комплекс "Ицзиньцзин" там есть такое упражнение. Называется присесть на трёх уровнях см. в упражнениях для здоровья.

 Отправлено: 10.07.09 01:38. Заголовок: Конечно, бег трусцой..

Конечно, бег трусцой, укрепляет колени, однако хотелось бы отметить что не только он ! Однако есть по времени менее продолжительное, но также надежное средство, которое помимо бега не слабо так, хотелось бы отметить, помогает. Это приседание с вытянутыми вперед руками или держа их за головой. К примеру 3-5 подходов за раз, чередуя их с отжиманием или упражнением на прес. А если их объединить .... :-)