Вообще-то я воду пить не люблю. Особенно во время бега. Почему-то именно во время бега она у меня не усваивается. Но вот в последнее время мне то и дело на глаза стали попадаться заметки всякие о воде и я в конце концов прониклась сознанием того, как это важно. А недавно наткнулась на одну заметку спортивного тренера из Голландии, которая показалась мне полезной. Вот перевела ее и для вас. Может кому-нибудь тоже пригодится. Здорово если у кого-нибудь есть к этому комментарии или дополнения!

Нина Бекер. Вода или спортивные напитки?

Все мы знаем, что вода является одним из самых важных элементов питания. А так же и то, что важно подкрепляться во время спортивных тренировок. Но вот вопрос: пьете ли вы воду из крана или употребляете спортивные напитки? Сколько и когда нужно пить?
Если не употреблять регулярно достаточное количество жидкости или не возмещатье воду, потерянную во время бега, в организме наступает обезвоживание. У бегунов, не уделяющих этому должное внимание, развивается хроническое обезвоживание. Это не убьет вас, но уменьшит вашу выносливость, понизит ваши результаты и вызовет усталость в течение дня.
Что пить?
Если вы бегаете час или меньше, то лучший выбор – вода. Она бесплатна, не вызывает желудочно-кишечных расстройств и быстро усваивается организмом. Если же вы тренируетесь или бегаете больше часа спортивные напитки предпочтительнее воды. Благодаря содержащимся в них углеводам, спортивные напитки возмещают не только потерянную воду, но так же и потерянную энергию. Плюс они содержат натрий, который ускоряет всасывание жидкости.
Изотонические, гипотонические или гипертонические?
Полки супермаркетов забиты спортивными напитками почти любого цвета и вкуса, какие только можно себе вообразить. Приблизительно их можно разделить на три группы: изотонические, гипотонические и гипертонические. Изотонические спортивные напитки – наилучший выбор для бегунов, благодаря правильному соотношению жидкости и углеводов. Изотонические спортивные напитки можно употреблять до, во время и после тренировок. Важно протестировать эти напитки во время тренировки, а не во время забега. Попробуйте различные брэнды и вкусы, чтобы разобраться в том, какой из них вам больше подходит.
Сколько?
Особенно важно пить после длительного бега или спринтерского забега, чтобы возместить то, что вы потеряли с потом. Количество выпиваемой жидкости зависит от вашего роста и веса, а также от объема потерянной с потом жидкости. Самый легкий способ определить количество необходимой жидкости – взвесить себя прямо перед нагрузкой и сразу после нее. На каждый потерянный во время бега фунт веса (прим 450г) выпивайте 500 мл жидкости. Также важно начинать тренировку или забег, уже имея в организме достаточно воды. Выпивайте 250-500 мл воды за час до начала забега. Берите с собой воду или спортивный напиток если вы планируете бегать больше часа. Старайтесь выпивать 125-250 мл каждые 15 минут после первого часа бега.
Обеспечьте организму достаточно воды.
Обеспечивая достаточное количество воды в организме, мы избегаем обезвоживания, давая возможность различным системам организма работать без сбоев и эффективно. Пейте часто в течение дня. Алкоголь и напитки с коффеином отнимают воду из вашего организма. Пейте такие напитки умеренно и старайтесь выпивать по стакану воды после каждой чашки кофе или стакана пива. (прим. перев.: а лучше такие напитки вообще не пить))) вообще! Да!!!) перев. Smile. 22.11.11 ссылка: http://www.flyingbluerunning.com/run/ask-our-trainer/water-or-sports-drinks