Оздоровительный комплекс «Ицзинь-цзин» (Канон об укреплении мышц)
Бодхидхармы монастыря Шаолинь

Это система для комплексной регуляции организма, составленная для шаолиньских монахов Бодхидхармой в 7 веке. Она представляет собой 12 упражнений, выполняемых в общей сложности от 10 до 30 минут. Главная цель комплекса – обеспечить правильную циркуляцию ци в организме. В отличие от других комплексов ушу, Ицзинь-цзин весьма прост по своим движениям, требует мало места для занятий. Обладает ярко выраженным оздоровительно-терапевтическим эффектом. В частности, известно немало случаев, когда он способствовал быстрому восстановлению подвижности суставов после тяжёлых травм опорно-двигательного аппарата. Он также эффективен в профилактике атеросклероза, заболеваний желудочно-кишечного тракта.
В психическом плане «Ицзинь-цзин помогает выработать удивительное спокойствие сознания – это важно как для практики ушу, так и для повседневной жизни.
Комплекс Ицзиньцзин силовой и больше подходит людям, которые имеют определённую спортивную подготовку. Он позволяет развить и укрепить силу тела.
В любом случае стоит ввести его в ежедневное расписание, что позволит поддерживать здоровье тела и бодрость духа до глубокой старости. Начав практиковать его в молодом возрасте и тратя в день всего 20 минут, можно до глубокой старости сохранить подвижность суставов, бодрость тела, спокойствие духа. См.
1.Петров М.Н.«Шаолиньское кунг-фу» Практическое руководство. Минск, 2009г.
ISBN 978-985-513-477-1
2.Синъин Ши «Драгоценные жемчужины китайского цигун» Феникс, Ростов-на-Дону, 2006г.
ISBN 5-222-08074-9
http://www.club-shaolin.ru/qigong/yijinjing.htm
Названия упражнений:
1.Вэйто (защитник китайского буддизма) преподносит палицу первая форма
2.Вэйто преподносит палицу вторая форма
3.Вэйто преподносит палицу третья форма
4. Поменять звезду в созвездии
5. Волочить 9 быков за хвост
6. Выпустить когти, раскрыть крылья
7. 9 чертей вращают мечами
8. Присесть на трёх уровнях
9. Молодой дракон выпускает когти
10. Лежащий тигр бросается на пищу
11. Бить поклоны
12. Махать хвостом
Видеозапись: шаолиньский монах исполняет комплекс Ицзиньцзин см.
http://y-jj.ru/content/view/36
Разучил и начал делать этот комплекс. На следующий же день прошёл нервный тик верхнего века левого глаза, которое меня мучало уже 2 недели.